Alimentos e TPM

Continuando a Body'n'Helth de hoje, vou falar um pouquinho sobre um "probleminha" que quase todas nós mulheres temos, a famosa TPM. Se você é como eu, e sofre DEMAIS com isso, dá só uma olhadinha nessas dicas que preparei pra diminuir essa sensação chata que temos uma vez por mês:
Você sabia que existem 4 tipos de TPM: tipo A, tipo C, tipo H e tipo D. Alguns alimentos podem auxiliar no controle dos sintomas da TPM e outros piorar.

TPM tipo A: Nesse tipo os sintomas são de ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.

Evitar: café, refrigerantes à base de cola, chá mate, chá preto, chocolate e álcool.

Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em cálcio (leite e derivados preferencialmente desnatados, vegetais verdes folhosos, tofú, gergelim) e vitamina B6 (pães a base de farinha integral, grãos integrais, levedo de cerveja, frango, banana, etc).

TPM tipo C: Os sintomas são de aumento de apetite, compulsão por alimentos doces, cansaço físico e enxaqueca.

Evitar: açúcar, chocolate, álcool, alimentos muito gordurosos (frituras, carnes empanadas, maionese, massa folhada).

Alimentos que podem ajudar: ricos em carboidratos complexos (pães e biscoitos integrais, cereais integrais, aveia, macarrão e arroz preferencialmente integrais, batata, mandioquinha, frutas), ricos em proteínas magras (filé mignon, peito de peru, peito de frango sem pele, omelete de claras, atum e salmão grelhados, leite de derivados desnatados, etc), ricos em magnésio (banana, salmão, feijão, lentilha, vegetais verdes, avelã, aveia, beterraba, abacate, feijão, abacaxi, manga, milho, etc).

TPM tipo H: Os sintomas são de inchaço (retenção hídrica), ganho de peso e dor nas mamas.
Evitar: sal, enlatados, alimentos em conserva, alimentos defumados, embutidos (salsicha, lingüiça, frios), molhos prontos.
Alimentos que podem ajudar: Levedura de cerveja e alimentos diuréticos (abacaxi, melancia, pêra, melão, morango, agrião, alface, broto de feijão, escarola, couve, folhas de beterraba, chuchu, pepino, salsinha e também chá verde e água de coco).

TPM tipo D: Os sintomas são  de depressão, choro, confusão, insônia e perda de memória.
Evitar: cafeína em excesso e álcool.Alimentos que podem ajudar: de 1 a 3 xícaras de café, doces light e diet com moderação.

E aí vão umas dicas que ajudam todos os tipos de TPM:
- Fazer atividades físicas regularmente, pois liberam endorfina, melhora o humor e aliviam as tensões típicas deste período e se possível massagens do tipo drenagem linfática.

E agora não existem mais segredos, é só seguir essas dicas básicas e não deixar que a TPM estrague "aqueles" dias!

Espero que tenham gostado, e qualquer dúvida é só comentar !
Beeijos, e até a próxima :*
By:Isabela Bethina